trening brzucha

[...] brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Bolały mnie trochę plecy po treningu, ale to jestem świadoma, że po średnim technicznie MC. Wzorem MissInvincible zechcę walczyć "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" [...]

[...] młotkowe 2.5x15/3.5x12/4.5x12/5x10 7. Plank 30s/20s/15s ______________________________________________________________________________ Rozgrzewka w sumie prawie 10 min. + trening niecałe 50 min. Wolę ćwiczyć na siłowni, zdecydowanie. I w ogóle zauważyłam, że było mi strasznie ciężko – ok, miałam przerwę, ale żeby aż tak? Zresztą już po tej [...]

[...] sprawia, że nie będą one widoczne. Musisz skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i zastąpić ją tkanką mięśniową, możesz to zrobić poprzez racjonalne odżywianie lub poprzez trening kardio (systematyczny ruch). Wskazówki trenera Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, dobrze wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i [...]

[...] warunkiem że są dobrze dopasowane a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i [...]

[...] dla Nich! Pierwszy ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki i triceps - Wyciskanie na maszynie typu hammer 5s 8p pauzy po ok.30sek - Short-stack - Unoszenie sztangielek bokiem w górę, siedząc 3s 20, 15, (10+5+3) - [...]

[...] Pompki, 3x15-20: 20/13/10 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x13 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. Spiecia, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu: 43 minuty. ----------------------------------------------------------------- Wtorek, 11.12: Wioslarz, (Zastapilam jednak biegi na wioslarza. I mysle, ze tak bedzie [...]

[...] bardzo powiększonej lordozy lekarza stwierdził jeszcze dyskopatię. Mam mieć rehabilitację, ale do dopiero od 30.12, trochę trzeba poczekać, choć i tak nie jest źle. Wczoraj trening pleców, tył barków i łydki. Trening na większej objętości, ale za to ciężary mniejsze. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, [...]

[...] Przenoszenie drążka na wyciągu Obwodzenie jednorącz na wyciągu górnym Szrugsy hantlami Szrugsy ze sztangą w pochyleniu Wtorek Na czczo 50min rowerek. Wieczorem miał być trening, ale z przyczyn nie zależnych ode mnie nie wyrobiłem się w czasie i zrobiłem tylko około 22h 50min rowerek Środa/Dzisiaj Na czczo 50 min rowerek i wieczorem barki, [...]

Pozowanie i cardio to też trening. Wczoraj zrobiłem plecy. Trening ciężki. Wiosłowanie sztangą Przyciąganie klamry do brzucha Przyciąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem Przenoszenie na wyciągu Obwodzenie w tył Wspięcia siedząc Wypychanie palcami na suwnicy 50 min aero.

[...] 3. 80g makaronu z mąki durum, 200g mielonego indyka, 10g oleju lnianego budwigowego 4. 90g makaronu z mąki durum, 200g mielonego indyka, 20g oleju lnianego budwigowego trening 5. 150g makaronu z mąki durum, 200g mielonego indyka. 6. 250 g twarogu chudego, 40g masła orzechowego Suplementy jakie stosuje kompleks witamin z hi-tec rano i [...]

[...] 2. Rower - "wyscig godzinny" - godzinny rozjazd w tlenie plus gorki - mocne podjazdy w pozycji czasowej, bez wstawania w pedalach. Urozmaicony trening, ktory nie nudzi. Nogi jak z waty po nim, ale krotko. Cyferki treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68b1724ad78431a8e76bebe415301b3.jpg [...]

Niedziela-14.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj trening z rana,byłem w miarę wypoczęty więc tylko wypiłem kawkę i pojechałem na trening. Treningi z rana jednak mi o wiele lepiej wchodzą i dzisiaj trening jak najbardziej okej. Jak widać wpadło parę omletów ale od jutra już lipa bo czasowo muszę się spinać żeby zdążyć na druga zmianę :-( Później wypad na [...]

Mam taki problem. Od kiedy zaczolem robic powyzszy trening bardzo uwydatnila mi sie roznica miedzy prawa strona a lewa strona brzucha. Prawa strona jest brzucha jest "wieksza". Wczesnie nie widzialem takiej roznicy. Treningi staram sie wykonywac bardzo dokladnie. Moze jakies rady jak zniwelowac taka roznice, poki jest jeszcze na to czas [...]

Dzisiaj zrobilem 39 dzien tego treningu i moge powiedziec ze sam ten trening wzmacnia miesnie, i prawdopodobnie je wyrzezbia ale nie jest on w stanie spalic tluszczu, wiec nie ma co wierzyc w to ze samymi brzuszkami zniknie nam tluszcz z brzucha i zrobi sie nam kratka. Zeby to osiagnac trzeba regularnie biegac , plywac itp. Pisze ze prawdopodobnie [...]

witam :) dojże że jestem nowym członkiem forum to i dopiero zacząłem a6w :) już drugi dzień i bardzo mi się podoba ten trening az sie leje ze mnie :) narazie 2 serie robie w około 17 minut - jestem ciekaw czy pod koniec bede mieścił się w 25 :). ale to pozniej dopiero :) czy do tego wszystkiego (a6w) moge robic jednorazowo sobie jeszcze np. 3x20 [...]

27.11.15 Siemano! Dzisiaj obudziłem się troszeczkę zmęczony, gdyż spałem jedynie 5,5h no ale dałem radę. Jutro mam na 15 do pracy i dzień bez treningu więc sobie odeśpię :)! Dzisiaj trening.. masakra, ale to opisze niżej. Trening: Dół ciała II: 1.Przysiady 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]

[...] zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek :-P NIEDZIELA 19/06/2016 DT Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia oraz łez w oczach i mało brakowało, abym się poddała. Było to spowodowane sobotnim [...]

No dobra, ułożyłem trening. Wrzucam do oceny. Priorytet: pośladki Treningi: wtorek, czwartek, sobota, + niedziela (w domu) Myślę, że raz na 3 tygodnie może warto będzie wyrzucić z dwóch dni ćwiczenia na pośladki, aby dać im trochę oddechu :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo - 5s x 6-8p 2. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4s x [...]